その水分量では筋肉が落ちるかも・・・
こんにちは！
サルースの千葉です(^-^)
突然ですが、皆さんは1日にどのくらい水分を摂取していますか？？
水分量が足りていないと、熱中症はもちろん、便秘や頭痛、、、
色々と引き起こしますが、病気以外にも身体に不都合が起きます((+_+))
それは、、、
筋肉量が、、、
落ちてしまう、、、
そんな事が起こってしまうかもしれません( ﾟДﾟ)
実は筋肉の約75％は水分なのです！！！
タンパク質の割合はわずか約10％程度、、、少なっ！！(笑)
『タンパク質はしっかりと摂取していたけど、水分までは考えていなかった』という方、結構いらっしゃるんじゃないでしょうか。
じゃぁ、どれくらい水分補給すればいいのでしょうか？
実は簡単な計算式があったのです！！(細かい説明は割愛させて頂きます)
私の場合で説明すると、体重73kgなので
73kg(体重)×43.6ml＝3182ml(必要な水分量)
この数字の約半分1591mlが、飲料として摂取が必要な水分量なのです ^^) _旦~~
上記の計算式だと、約1.6リットルを食事とは別に、飲料で摂取する必要があるのです、、、。
けっこう頑張って飲まないと、飲めない量ですよね、、、。
しかも、カフェインが入っているコーヒーなどは利尿作用があるので、水分補給にはなりません(+_+)
オススメは、やっぱりお水が良いですよ(^-^)
皆さん、自分の体重を計算式に当てはめて、
自分に必要な水分量を計算して下さいね！！
水分は摂取しすぎてもそうそう悪さをしないので、(水中毒は気を付けて下さい)
健康の為にも筋肉量を落とさない為にも、少しづつ無理のない範囲で、水分補給をしっかりとしましょう。
不明な点があればサルーススタッフまでお願いします。